вторник, 30 июня 2015 г.

Что нужно знать чтобы не нарваться на побочные эффекты мануальной терапии.



Что нужно знать чтобы не нарваться на побочные эффекты мануальной терапии.

Говорят, что хороший врач, возвращаясь домой, оставляет мысли о пациентах на работе.

Так и в моем ремесле  - если я, как мануальный терапевт все сделал и объяснил правильно, то никаких значимых побочных эффектов манипуляций (а уж тем более осложнений) быть не должно. Однако бывают и исключения: вот о них то мы и поговорим сегодня.

Чего же следует, а чего не следует ожидать после успешного сеанса мануальной терапии? 

 Строго говоря, очень многое  зависит от конкретного специалиста который проводил манипуляции. Для  начала разберемся с тем какие вообще бывают мануальные терапевты. Условно все техники можно разделить на «мягкие» и «жесткие». 

Отличия между мягкой и жесткой техникой мануальной терапии для пациента очевидны:

  • На приеме у врача «жесткой» школы вы почувствуете все то, с чем у людей обычно ассоциируется мануальная терапия:  как правило, это боль и страх. Пациенты говорят,  что их тело «выкручивают на приеме как мокрую тряпку»,  воздействие на позвонки происходит за счет механического давления на тела позвонков и связочный аппарат. Все это сопровождается если не болью в позвонках, то уж точно сильным дискомфортом. Пациенту приходится прикладывать большие волевые усилия, чтобы довериться врачу, потому, что тело подсознательно чувствует: то, что с ним сейчас делают, это весьма рискованное мероприятие. Так оно и есть – жесткое силовое воздействие на позвонки и их связочный аппарат по риску возможных осложнений может быть столь же опасным, как и хирургическая операция.
    В настоящий момент «жесткие» техники является классическими, поскольку именно таким методикам обучают врачей на сертификационных курсах по мануальной терапии. Собственно поэтому и можно употребить термин «жесткая» ШКОЛА мануальной терапии.


  •  В противоположность этому на приеме у врача «мягкой» школы пациент не испытывает особой боли. Воздействие на костные структуры позвонков происходит за счет настройки тонуса мышц, которые окружают позвонки: здесь подтянул, там ослабил – позвонок встанет на место сам. Пациент чувствует, что врач  «как-то странно давит на болевые точки», «щекочет», или «глубоко закапывается в мышцы». Иногда для усиления эффекта приходится потянуть за руку или за ногу, нанести в анатомически выверенное место легкий удар, или, в конце приема, встряхнуть пациента, взяв за подмышки. Однако эти мероприятия даже трудно сравнивать с техниками «жесткой» школы, настолько  интенсивность «мягких» техник незначительна на их фоне.  Осложнения при такой щадящей технике исключительно редки.  Время приема тоже отличается.  Если для «жесткой» классики мануальной терапии считается нормой  продолжительность приема 30 - 45 минут (иногда до часа!) то в «мягкой» школе стараются всю правку выполнить за 10 минут. Дело в том, что если прием длится больше – нарастает реактивный отек тканей, мышцы «опухают» и в результате не только проводить манипуляции, даже диагностировать становится почти невозможно! Поэтому приходится работать на скорость.

Мне повезло: мой Учитель умудрился передать мне именно «мягкий» метод, и именно его школа является для меня основной.  Почтительно склоняюсь перед всеми учителями в моей жизни! Позже, проходя специализацию по мануальной терапии в официальной медицине, я детально познакомился и с «жесткими» техниками, так что есть возможность сравнить. К сожалению – и об этом пишут многие – мягким техникам практически не обучают. Есть отдельные специалисты, которые освоили этот метод, причем некоторые даже без медицинского образования. Я и сам был такой – пока лет за 8-9 не выучился на дипломированного врача. Однако методики обучения, которая позволила бы быстро передать этот метод всем желающим, на сегодняшний момент не существует. Мне, например, пришлось 3 года простоять за спиной у Учителя, прежде чем у меня случайно получилось сделать что-то самому. Впрочем, есть прецедент, когда 11 летний мальчик смог перенять у меня этот метод за 10 минут, и через пару дней уже смог помогать своей маме. На этом снимке он с младшей сестренкой.


И все же, обучение это тема для совсем другой статьи - вернемся к побочным эффектам мануальной терапии. Перед тем как продолжить, нам придется разграничить понятия  «Осложнения» и «Побочные эффекты». Так вот
  •  Осложнения – это события, которые происходят, когда в результате неуспешных медицинских манипуляций, ВРЕД здоровью пациента оказался больше чем Польза.

  • Побочные эффекты – это ситуация, когда наоборот медицинские манипуляции успешны, и ПОЛЬЗА больше чем причиненный ущерб.

Например, в фармакологии четко прослеживается взаимосвязь: чем эффективнее лекарство, тем сильнее выражены побочные эффекты, которые при неумелом применении лечения могут обернуться даже осложнениями.

Про осложнения, наблюдаемые при мануальной терапии, мне не хочется писать, при желании Гугл поможет вам найти этот устрашающий список, с которым мне в моей практике – слава Богу! – почти не приходилось столкнуться. В этой статье я пишу именно о побочных эффектах, то есть мы сосредоточимся на случаях, когда  все прошло гладко и без осложнений.

Для побочных эффектов «жесткой» классической школы мануальной терапии характерны разной степени выраженности

  • Боль и страх во время сеанса
  •  Чувство тяжести и сильной усталости сразу после приема -  придя домой, пациент «проваливается» в сон.
  • Некоторое ухудшение состояния, усиление боли  на следующий  день после первых 1-2х сеансов мануальной терапии (всего для достижения успеха делается до 10 сеансов)
  • Возможны головокружения и даже тошнота в течении нескольких дней после первого приема.

Оговорюсь  - эти эффекты считается  нормальным развитием событий для успешно проведенного «жесткого» сеанса. Это значит, что имеется выраженный лечебный эффект: причина, которая привела пациента к врачу должна уменьшиться. Если же цель манипуляций не была до конца достигнута, то помимо боли, которая у пациента была до приема, он получит еще и вот эти последствия.

Для побочных эффектов «мягких» техник мануальной терапии, характерно


  •  Чувство легкости иногда даже тепла в спине сразу после приема - это симптом успешно проведенной манипуляции! Возможна небольшая остаточная тяжесть в том месте где была основная жалоба, которая исчезает постепенно в течении 2х часов. Очевидно это связано с регрессом отека который до манипуляций держался в месте поражения.
  • Небольшое головокружение, после того как пациент поднимается с массажного стола. Это несистемное головокружение  проходит за 3-5 минут, и вызвано (помимо ортостатики) перестройкой  сосудистого тонуса, которая следует за перенастройкой тонуса мышц.
  • Чувство тяжести и боли в местах манипуляций, которые ближе к ночи сменяют чувство легкости в спине. В течении первых 12 часов после приема,  «ночью может немного поболеть», однако качество и интенсивность этой боли будут уже совсем не такими, как до приема. Это болят мышцы которые в течении дня поработали в непривычной для них нагрузке, и кроме того могут побаливать обыкновенные синяки, появившиеся в местах воздействия – ведь проникать в мышцы приходиться довольно глубоко!
    Все эти «болелки» проходят обычно утром после пробуждения. Как говорят сами пациенты, они «расхаживаются» и весь дискомфорт исчезает, уступая место необычным переживаниям полного избавления от боли в спине.
    Окончательно человек перестает чувствовать свою спину примерно через 3 дня спустя после приема. Если же остаточный дискомфорт чувствуется дольше – это повод для того, чтобы прийти на прием еще раз и довести лечение до конца.
  • Модификация симптомов. Это случаи, когда пациент пришел с жалобами, например, в пояснице, и сразу после приема почувствовал сильное облегчение, однако на следующий день заметил, что хотя поясница у него прошла, в грудном или шейном отделе «появилась» какая-то боль или тяжесть.  При внимательном рассмотрении таких случаев выясняется, что человек просто начал чувствовать свое тело лучше, чем раньше. Если до приема основная жалоба  вытесняла из сознания все остальные переживания, то теперь, когда главную причину для боли убрали, начали более рельефно проступать второстепенные проблемы, которые не всегда удается решить «слету» на первом же сеансе. Чаще всего со всем этим  комплексом жалоб удается справиться за 1-3 сеанса (если конечно речь не идет о патологии, которая формировалась десятками лет).
Особые случаи
Анализируя наблюдения последних 5ти лет, мне пришлось выделить эту группу, так как клиническая картина наблюдавшаяся у этих пациентов не укладывалась в предыдущие группы. Всего было три случая (две женщины и один мужчина) возраст у всех 25 – 35 лет. Манипуляции у всех были успешны, то есть избавление от дискомфорта в спине было достигнуто уже на первом приеме. Всем назначены упражнения и рекомендован охранительный режим, все как обычно. Необычно другое – побочные эффекты которые они испытали через 12 часов после приема. Трудно сказать, чего больше доминировало у них: боль
или страх. Но факт в том, что очень ярко переживались оба этих ощущения. Пациенты звонили мне ночью в панике – «доктор что со мной?!». Я рекомендовал в таких случаях как только появится возможность приехать еще раз на осмотр, чтобы разобраться в чем причина. А вот материальной причины-то обнаружить и не удавалось: все позвонки стояли так как надо, и никаких спазмов способных провоцировать или сопровождать боль не выявлялось. Пациенты субъективно чувствовали себя хуже чем до первого приема, жалуясь на чувство жжения и мучительной боли, не позволяющей свободно двигаться, при этом выраженной анталгической позы или ярких неврологических симптомов натяжения у них не было.

Неврологическая наука трактует такие случаи как «психосоматические состояния».  Несомненно, что телесного субстрата за этими переживаниями нет. Это значит, что причина в психике.  В больницах таким пациентам принято назначать антипсихотические препараты (галоперидол или амитриптилин), я же вышел из ситуации, используя разновидность гипноза..

При внимательном расспросе выяснилась в анамнезе еще одна общая и весьма интересная деталь: ВСЕ они практикуют т.н. магические техники. Имеется ввиду манипуляция своей и чужой энергией с целью энергетического целительства других людей, изготовления амулетов  и т.п. Это занятие оказалось совсем не безобидным для них. За чувство власти и собственной значимости, получаемой в ходе их практик, им пришлось расплачиваться болью и страхом.

Позволю себе высказать гипотезу:

Экстрасенсорное целительство требуют высокой чувствительности,  способности сильно сопереживать другим людям, воспринимать чужую проблему, в том числе и боль. На этом строится экстрасенсорная диагностика в отсутствии точных медицинских знаний. Есть специальные методы как такую чувствительность повысить, однако неквалифицированная практика этих методов приводит к тому, что чувствительность нарастает быстрее, чем способность эти чувства контролировать. В результате неопытный «целитель», не имя способности четко различить свои переживания от переживаний других людей становится беззащитен: боль и дисгармония пациентов начинает закрепляться в реакциях его тела как буд-то его собственная. Как врач мануальный терапевт я вижу это на приеме в ассиметричном тонусе мышц, приводящем к смещению позвонков и вторичным болям в пораженном сегменте.  Наверняка одной спиной  дело не ограничивается – непременно должны произойти сопутствующие функциональные изменения и в гормональной системе и в работе внутренних органов.

Опыт показывает, что при «правке» позвоночника и изменении тонуса мышц все переживания, которые исходно привели к формированию спазмов, вдруг всплывают  на уровень сознания. Если чувствительность у человека низкая он может этого просто не заметить – «ну подумаешь настроение плохое!». Если человек практикует какую либо разновидность йоги, и привык следить за потоком своих эмоций, он может заметить разницу. Однако йога воспитывает большую дисциплину, и йогин имеет ресурсы, чтобы перепрожить свои эмоции и, «сжигая их на огне знаний»,  справиться с ними.
Если же речь идет о доморощенном экстрасенсе, у которого на уровень сознания вдруг всплыл большой пласт не только своих, но и чужих переживаний – участь его печальна!
Ведь у такого человека нет ни дисциплины, ни знаний, ни авторитетного учителя, ни тем более посвящения. Есть только минимальный личный опыт, которого, как правило, недостаточно чтобы справиться с этой лавиной переживаний боли, страха, стыда и одиночества.

 Очевидно, что наилучший путь работы с такими пациентами – это даже не пытаться править их тело, воздействие сразу нужно было направлять на психическую сферу: на Ум который отвечает за эмоции и стремится только к приятному, и на Разум который оперирует памятью и знанием и при должной тренировке способен контролировать Ум, а через него даже чувства. Впрочем мой собственный уровень развития на сегодняшний момент не позволяет внятно сформулировать методику помощи людям в таких случаях.

Теперь  перед приемом  придется расспрашивать чем занимается человек – не практикует ли он целительство в том или ином виде?…


Итак, подведем итоги –

Ожидаемые побочные эффекты после сеанса "мягкой" мануальной терапии


Сразу после манипуляций

  •   Чувство легкости иногда даже тепла
  •  Небольшое головокружение (3-5 минут)

 В ночь после приема

  •  Чувство тяжести и боли в местах манипуляций а также  в мышцах непривычно натруженных за день.

 На следующий день

  • Модификация симптомов.
Все эти дискомфортные состояния обязаны стихнуть в течение 3х дней после приема, если этого не происходит это показание для повторного сеанса. В течении 3х дней просиходит полная подстройка мышечного тонуса вот почему так важно выполнять две главные рекомендации

  1. Упражнения которые  были рекомендованы вам на приеме
  2. Охранительный режим – беречь себя от «опасных» движений особенно от скручиваний и боковых наклонов.
И последнее – если вы практикуете энергетическое целительство (а таких людей немало) предупреждайте заранее! Весьма вероятно, что править спину вам не стоит, а вот беседу интересную обещаю, как угощение чаем с плюшками! 

Будьте пожалуйста здоровы!
Лока самаста сукхино бхаванту!


Виталий Головков 29 июня 2015

пятница, 1 мая 2015 г.

Пранаяма - искусство управления дыханием.



Пранаяма - искусство управления дыханием.
(личный опыт)


Хорошо быть молодым, здоровым, красивым и богатым!  Да, и еще умным.. причем, тоже смолоду!

Однако, сегодня будем говорить про здоровье. 


Без еды можно, как говорят, жить 40 дней, без воды - 7дней, а без воздуха…  больше 10 минут мало кто выживет.

При этом вопросами питания занимаются целые институты, про значение воды заговорили только недавно, а вот про дыхание – критически важный для жизни процесс -информации почти нет.

Вроде бы: что тут особенного!  Ну подумаешь,  вдох и выдох, и все… о чем тут говорить-то?   Однако, если присмотреться, возникают вопросы для пытливого ума

Как дышать? Чем? Когда?...   В каких обстоятельствах? В какой компании ?...
Какие эффекты следует ожидать от сознательного изменения стереотипа дыхания?
Эти вопросы меня увлекают уже последние лет десять, и очень хочется поделиться реализациями, которые удалось получить за это время. Не ахти какая Йога, но все-таки: про то, что мне удалось узнать, нигде не пишут  -  значит, это может быть интересно.

С помощью дыхания, как оказалось, действительно можно  управлять течением энергии в теле, причем, делать это может любой человек  - даже тот, который ни в какую энергию не верит и никогда до этого не чувствовал ее проявлений. Чуть дальше я постараюсь подробно объяснить этот простой метод, а пока что.. Начну издалека.

Задержка на ВДОХЕ

Впервые об искусстве сознательного управления дыханием – ПРАНАЯМЕ – я услышал довольно давно. Почитал какие-то книги и понял для себя, что йоги - это такие ребята, которые, помимо навыков закручивать свое тело в бараний рог, умеют еще и задерживать дыхание. Стало интересно попробовать. Я практиковался в задержках дыхания на ВДОХЕ. Примерная схема упражнений  была такая  



 - вдох 5 сек
 - задержка на вдохе 10 сек
 - выдох 5 сек
 - задержка на выдохе 0 сек.

Сознание от такого ритма успокаивалось, как и вообще от любой пранаямы (или даже простой фиксации сознания на процессе дыхания), и, радуясь этому эффекту, я за пару недель, постепенно увеличивая задержку, дошел примерно до 25секунд задержки на вдохе. Все было как у Патанджали в йога-сутре «вдохи и выдохи рассеивают концентрацию сознания»  - то есть, чем длиннее становилась пауза между вдохом и выдохом, тем острее становилось внимание, так что я продолжал практиковать с большим энтузиазмом, пока не столкнулся с первым препятствием.

Как-то я обратил внимание на боль в правом плечевом суставе, потом она за несколько дней усилилась, потом заболел уже левый сустав, а боль в правом плече стала такая, что я не мог даже управлять автомобилем. Только на этом этапе я заподозрил, что я видимо что-то нарушил в своем организме. Вот так пранаяма!.. С большим сожалением пришлось признать, что пора прекратить дыхательные упражнения. Но, к сожалению, боль в суставах никуда не делась даже через неделю после прекращения практики!

Паника была недолгой. Поразмыслив, я решил, что боль _ это, очевидно, признак не дефицита, а  переполнения  - признак того, что чего-то в моей жизни слишком много. Чего в жизни любого человека может быть слишком много? Конечно чего-то, что он очень любит и чрезмерно практикует постоянно и с усердием. В тот момент моей жизни (кроме пранаямы) слишком много было отдано двум привычкам

  1. Валяние в горячей ванне – (как это здорово, придя с холода, залезть в горячую воду и сидеть там с хорошей книжкой, пока седьмой пот с тебя не сойдет!)
  2. Черный чай – в тот момент я вообще не пил воды, только черный сладкий чай с лимоном. Мог запросто высадить кружек 6 в день.


Конечно, я любил это делать, но перспектива остаться с артрозом обоих плечевых суставов на всю жизнь не манила совершенно. Я перестал пить чай и кофе совсем – просто выбросил их их своей жизни! Вместо чая стал пить кипяток, чем, помню, поверг моих родных в большое смятение, но они к тому времени уже стали привыкать к моим чудачествам. С горячей ванной тоже было покончено – только душ, причем прохладный.

Самое удивительное, что это подействовало! Через 3 дня боль в плечах ушла навсегда.

Так был получен первый и очень важный опыт:

  •  Пранаяма это средство, которое действительно работает, причем так сильно, что при неграмотном использовании может быть  даже опасной. Это как нож, которым можно сыр к обеду порезать, а можно и жизни кого-то лишить.

  •   «Нас убивает не то, чего мы боимся, а то, что мы любим». Ведь именно то, что мы любим, мы стремимся практиковать постоянно, а значит наиболее велик шанс собрать и реализовать все риски связанные с этой деятельностью. Нужно быть осторожным в своих пристрастиях. Этот урок нам всем еще придется проходить всю жизнь.


  Конечно, оставалось еще очень много непонятного. Например, почему дыхание (задержка на вдохе) обострило патологию именно суставов? Почему перегрев и стимуляторы в виде кофе и чая действуют именно так? Но данных для анализа еще было недостаточно, и ответы на эти вопросы появились только много лет спустя.

Задержка на ВЫДОХЕ.

Через несколько лет, уже живя на Бали, я снова увлекся пранаямой. Про риск от этой практики мне было известно, но на этот раз я подошел к ней более подготовленно: я занимался по книге «Крия йога» Свами Сатьянанды Сарасвати, и дыхательные упражнения занимали лишь небольшую часть ежеутренней практики. Расчет был на то, что асаны и другие упражнения должны компенсировать погрешности, если они будут. Вобщем, попробовать стоило.

Рекомендуемая в книге схема дыхания  была такая

 - вдох 6 сек
 - задержка на вдохе 3 секунд
 - выдох 6 секунд
 - задержка на выдохе 6 секунд
(или если сокращенно  6 – 3 – 6 – 6) 

Далее рекомендовалось (если на протяжении хотя бы 5 дыхательных циклов нет признаков нехватки воздуха) увеличивать продолжительность цикла
8-4-8-8 ….  Потом   9-4-9-9 потом  10-5-10-10  И так далее поддерживая разницу между задержками на вдохе и выдохе в соотношении 2\1 Соответственно задержка на выдохе больше

В целом мне это было знакомо, и я вновь увлекся новой практикой, упустив из виду, что вообще-то в книге было сказано, что после счета 10-5-10-10 следует начать сокращать разницу между задержками на вдохе и выдохе. То есть дальше надо было примерно так 12-9-12-12 и потихоньку прийти к «квадрату» вроде 11-11-11-11 и потом наращивать равномерно.

Я же  выбрал самодеятельность.
Препятствия возникли, когда я достиг счета  18-9-18-18…  На коже рук появились странные высыпания вроде аллергии. Причем много. Потом на теле. Поначалу я принимал это за последствия каких-то погрешностей в питании, однако даже после того как с едой стало все в порядке,  высыпания на коже не только не пропали, но и продолжали прогрессировать.
Все это было похоже на начало экземы. Сначала покраснения-раздражения потом шелушение, чешуйки…   Какая знакомая гадость!..  Когда такие штуки появляются скажем в Москве, где кожа месяцами не видит солнца, это еще можно списать на климат, но здесь, на Бали, где солнца даже больше, чем нужно, вдруг столкнуться с симптомами дефицита энергии в коже?! Пришлось признать, что опять я напортачил со своей практикой. И вновь,  как и в прошлый раз, простой отказ от тренировок не избавил меня от экземы. Надо было срочно включать голову.

Размышления были такими: если я опять сдвинул равновесие в своем организме с помощью практики, может быть надо еще что-то лишнее выбросить из своей жизни чтобы восстановить это равновесие? Однако  к тому моменту моя жизнь была уже достаточно очищена, и лишних привычек практически не осталось. Хорошо, тогда посмотрим на симптомы: чесотка на коже это определенно «симптом пустоты» то есть нехватка энергии с поверхности. Очевидно что задержка на ВЫДОХЕ направляет энергию снаружи во внутрь, вызывая пустоту снаружи и переполнение внутри.  То есть, если теперь изменить практику и начать выполнять задержку на ВДОХЕ (ту самую от которой у меня разболелись суставы в прошлом), то в данном случае это вернет энергию на место, восстановив баланс между наружным и внутренним течением энергии.

Я применил такую схему 5-15-5-0




Через 5 дней после начала ежедневной практики по лечебной схеме экзема прошла полностью!  Это было похоже на чудо! Ощущения чесотки пропали на первых же минутах практики. На следующий день ушло воспаление и высыпания перестали быть красными, потом исчезли выбухания на коже ( то есть следы на месте бывших воспалений перестали быть приподнятыми) а под конец на 5-й день пропали даже чешуйки, и кожа перестала шелушиться. Все!  Никаких шрамов, никаких пигментных пятен – все прошло как сон.



Так был получен второй опыт


  • Задержка на вдохе  поднимает энергию из глубины тела на поверхность до кожи. Это может вылечить (или по крайней мере облегчить) такие «синдромы пустоты» как псориаз, экзема, и другие заболевания кожи, сопровождающиеся чесоткой и зудом. Если переусердствовать с перемещением энергии, то кожные болезни отступят, но внутри станет «пусто» - проявят себя артриты.
  • Задержка на выдохе наоборот заталкивает энергию снаружи внутрь от поверхности кожи к суставам и костям, что может помочь, например, при воспалениях суставных поверхностей и оболочек сустава  - артритах и артрозах. Впрочем, при этом необходимо убрать причину провоцирующую обострения этих заболеваний – интоксикацию стимуляторами, такими, как кофе и чай.  Если переусердствовать с пранаямой в этом случае, суставы будут выздоравливать за счет ухудшения состояния кожи, может появиться аллергия, псориаз и даже экзема.


Оптимальная равновесная схема.

Что же делать?   Польза от дыхательных упражнений очевидна – несмотря на погрешности, никогда раньше я не чувствовал себя таким бодрым и сильным, значит совсем отказываться от пранаямы не стоит, надо только выполнять ее правильно.

Здравый смысл подсказывает такой ответ – если нет специальной задачи смещать равновесие между наружным и внутренним, в исходно здоровом теле нужно придерживаться равновесия между вдохом и выдохом. 

При выполнении этой практики получается  «квадрат». То есть
 - вдох 10с
 - задержка на вдохе 10с
 - выдох 10с
 - задержка на выдохе 10с
(10-10-10-10)

При такой схеме равновесие никуда не смещается, и происходит просто тренировка дыхательной системы, которая расширяет функциональные резервы организма. 
ВНИМАНИЕ! Добавлю важную оговорку - Каждую тренировку начинать нужно с небольших счетов  4-4-4-4  или 5-5-5-5. Наращивать можно только если вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Допускается небольшое чувство удушья, но если чувство нехватки воздуха настолько сильно, что приводит к рефлекторным спазмам дыхательных мышц  - это значит, что нужно уменьшить счет. Одна из целей практики добиться максимального расслабления и успокоения ума, а если ваше тело наоборот тревожится, и уже готово вскочить и убежать куда-нибудь чтобы надышаться там, значит вы дали слишком большую нагрузку на дыхательную систему. Кроме того, во время таких тренировок растет нагрузка на сердце. Будьте осторожны! 

Правило простое - следите за тем чтобы испытываемый дискомфорт чувствовался, но был небольшим. Ничего не должно болеть, сердце не должно выскакивать из груди. Если все выполняется правильно дыхание и сердце ведут себя так как буд-то вы совершаете приятную прогулку.

Продолжительность тренировки. По моим наблюдениям чтобы тело приняло нагрузку всерьез нужно не меньше 10 дыхательных циклов. Верхней границы нет. Йоги практикуют пранаяму более часа в день. Для меня сейчас комфортно минут 15-20 это около 20 циклов. Но для себя вам стоит выбрать тот режим который больше всего подходит именно вашему телу - оно само подскажет оптимальную величину нагрузок. Начать рекомендую с 10 циклов хотя бы 1 раз в день утром - эффект уже будет.
Вирасана - поза героя

Помещение для занятий должно быть проветренным. Можно открыть окно, но в этом случае укутайтесь - тело не должно мерзнуть, тем более, что иногда от пранаямы на теле выступает пот, как от тяжелой работы.

Поза для упражнения подойдет любая где вы можете держать спину прямо. Лежа на полу или сидя в кресле тоже подходит, однако в этих положениях есть риск заснуть - видимо поэтому в наставлениях по йоге рекомендуется выполнять дыхательные упражнения именно в асанах (например в падмасане или вирасане). В этом случае небольшая боль от натянутых сухожилий не дает сознанию соскользнуть в сон.
Артха падмасана  -
поза полулотоса


И последнее: не надо "сопеть" - вдох так же как и выдох должны быть бесшумными. Конечно есть практики где требуется именно шумный вдох и выдох, но в этом случае нужно понимать зачем вы так делаете. Общее правило - бесшумность.

Конечно самое интересное начинается после того как перейден рубеж в 10 секунд, но если ваше тело не может держаться там комфортно хотя бы 5 циклов - дайте себе время и выполняйте упражнение с меньшей нагрузкой, и обязательно РЕГУЛЯРНО. Примерно за 3-4 недели ежедневных занятий можно безопасно подойти к этому счету.


 Вот уже 9 месяцев я придерживаюсь этой "квадратной" схемы, дошел до 12-12-12-12 и пока препятствий не было. Скорее наборот!...

Моей дочери вздумалось начать бегать по утрам, и я взялся ее сопровождать – чтобы не обидел кто, да и мне было интересно попробовать. Каково же было мое удивление, когда я обнаружил, что мое тело бежит так, как будто я последние 6 месяцев тренировался, а не дома за компьютером сидел. Никакой одышки – словно биоробот какой-то! То есть загнать-то я себя конечно загнал, но гораздо позже, чем ожидалось, учитывая, что я не тренировался в беге как минимум 2 года!

Пока нельзя сказать, что мое тело получило сверхъестественную устойчивость к болезням, как у гималайских йогинов, что живут в нетопленных пещерах, а выйдя на прогулкурастапливают вокруг себя снег. ОРВИ, к сожалению, еще бывают, но для этого уже надо «постараться», например, недосыпать, суетиться, мало отдыхать, проводить время в больших скоплениях людей и т.п., причем. так несколько дней. К счастью, необходимость в таких эксцессах появляется нечасто, так что достигнутый мною уровень здоровья очень даже воодушевляет.

Тем не менее, вопросы остаются.  До сих пор я экспериментировал с длинной задержек на вдохе и выдохе, а что означает продолжительность процесса самого вдоха или наоборот выдоха?

Теперь есть представление, что делать с артритами и экземами. А какую схему дыхания рекомендовать пациентам с последствиями ишемического инсульта например? Ведь ясно же, что энергия, высвобождаемая при пранаяме, может быть направлена куда угодно – например на восстановление сосудистого русла головного мозга или самого сердца! От открывающихся перспектив просто захватывает дух.

Нам всем достался неодинаковый багаж в начале жизни: кого-то, например, судьба одарила яркой телесной красотой, но нет ни сильного ума, ни здоровья, и рождение выпало в небогатой семье.  А у кого-то наоборот.

Убежден,  любое из этих слагаемых земного счастья подается укреплению, если только приложить разум и усилия.

Не думаю что дыхательные упражнения - это панацея от всех проблем. На уровне моих теперешних знаний это точно не так. Однако, это средство настолько мощное и вместе с тем настолько простое, что игнорировать его – все равно, что оставить золото валятся на дороге, а самому пройти мимо! Ведь один из эффектов сосредоточения внимания на дыхании – это укрепление разума, а что может быть в этом мире дороже ясного осознавания?

Кое-кто из моих знакомых уже с успехом применил эти знания – надеюсь, что они помогут а вам!

Ом шанти!...

Виталий Головков
Москва ноябрь 2014

вторник, 17 марта 2015 г.

Семинар в Иркутске МАРТ 2015



Главная новость:  

27 марта – 2 апреля 2015 года
меня снова можно будет повидать  в Иркутске.



Всем желающим попасть ко мне на прием "поправить спинку" -  
записывайтесь по тел +7 902 515 2688 (Елена)  
 Стоимость сеанса 1500 руб.

На этот раз поводом для моего приезда стал семинар с названием «Йога путь к здоровью», который меня пригласили провести.
.

Семинар "Йога -  путь к здоровью"

В целом речь пойдет о том, как не нарушать свое здоровье, особенно  в маниакальных практиках оздоровления.

Всего запланировано  3 занятия. Каждая встреча состоит из лекционной и практической части. То есть сначала рассказываю основы : ЧТО и ПОЧЕМУ, а потом показываю КАК.

Семинар будет проходить в Клубе Инь-Ян по адресу  Иркутск, Депутатская 84/1 второй этаж.

Темы занятий -


  • 27 марта с 19.00 до 22.00 Психосоматические причины боли в спине 
  • 28 марта с 11.00 до 14.00 Упражнения для самовосстановления при болях в спине и суставах. Меры безопасности при занятиях спортом 
  • 29 марта с 11.00 до 14.00. Пранаяма при заболеваниях кожи и суставов.

Стоимость семинара 4000 руб подробности тут - https://www.facebook.com/events/806952956008228/

По какому адресу  буду жить в Иркутске на момент написания этой статьи (17 марта) пока неизвестно (сейчас подыскивают местечко), но если захотите в гости в любом случае можно будет позвонить мне прямо на телефон +7910 400 1811 и уточнить.


P.S.
Опережая ваши вопросы, замечу – слухи о том что я приеду в Иркутск в Мае 2015 сильно преувеличены: пока что никаких мероприятий мы не планировали. Впрочем, вселенная склонна исполнять некоторые наши желания – попробуйте позвонить моим друзьям по телефонам 

  •  +7 924 5 399 099  +7 914 955 12 96   (Елена Шерстобитова    именно они с Алексеем Шерстобитовым приглашали меня все прошлые поездки  -  Центр развития на Байкале)
  • +7 902 515 2688  (Елена Синева – она приглашает меня в этот раз. Клуб Инь Ян.)

 Если желающих будет достаточно организовать новый приезд это не проблема, так что звоните -  все зависит на самом деле от вас, дорогие мои друзья и пациенты! Еще раз повторюсь: пока что на Май месяц мы не получили от вас инициатив, поэтому поездка в Мае не планируется.

До встречи в марте!
Всем добра!

Виталий Головков

вторник, 20 января 2015 г.

Экспедиция в Индию: доктор-костоправ в Варкале



Как удивительно устроен мир: стоит только помечтать о чем-то правильном, как вселенная быстренько дает возможность осуществить эту мечту. Еще живя на Бали, мечталось о том, как здорово было бы не просто жить в райском месте, а путешествовать, помогая людям избавляться от проблем в спине. И что вы думаете -  нашлись люди, которые стали мне в этом помогать  - так начались регулярные поездки в Иркутск, на озеро Байкал. Хотелось поехать с таким же визитом в Индию – пожалуйста!

Вера и Дима Блиновы.
Основатели сообщества Вконтакте
Варкала-Керала услуги для туристов
и просто замечательные люди
Вера и Дима Блиновы – мы познакомились с ними на острове, я помогал им найти подходящий дом – стали моими хорошими друзьями и проводниками в эту чудесную страну. В Варкале, куда они меня пригласили, каждый сезон на зимовку собирается  большое сообщество русских людей,  чтобы удалено работать, медитировать, практиковать йогу, да и просто жить в этом чистом и необычайно красивом месте.

Вера и Дима поселили меня у себя дома и дали комнату для приема людей, и значительную часть пациентов я там и принял,  а это без малого 40 человек! Кто-то пришел с хронически больной поясницей, кто-то получил свою травму недавно, купаясь в море и неосторожно играясь с волнами. Все как обычно.
Мои друзья даже пытались помочь мне начать сотрудничать с врачами аюрведических клиник (а их в Варкале более 5-ти!),  но пока дальше разговоров дело не пошло. Похоже, что местные доктора не слишком-то настроены делиться пациентами. Посмотрим, как сложится в следующий раз.

Вообще было любопытное знакомство с Аюрведой – через пациентов. Так один человек мне рассказал, что приехал в Варкалу в столь плохом состоянии тела и духа, что даже был уверен про себя что это  последний городок, который он видит в своей жизни. «Хоть погреться у моря на последок!..» Однако, приехав, почему-то стал рано пробуждаться утром, рано ложиться спасть, незаметно перешел на фрукты и совсем отказался от курения и мяса. Появилось желание по утрам практиковать асаны – словом за какой-то месяц мой знакомый совершенно раздумал умирать, причем все эти изменения произошли как-то сами собой совершенно естественно для него. Конечно, он посещал сеансы аюрведического доктора, и, вероятно, это и сыграло значительную роль в его очищении. Ко мне он пришел с нестабильностью в нижне-поясничном отделе позвоночника. Ругался на местных массажистов, называя их «тупыми шудрами», поскольку ухудшение наступило как раз после одного из сеансов масляного массажа.
На мой взгляд, сам по себе массаж, даже не совсем корректно исполненный, мог быть и не при чем. В данном случае причина не в травме во время  массажа, а в потерянном мышечном тонусе, который провоцирует нестабильность.
Для меня это оказалось новостью: оказывается быстрое и эффективное лечение травами и курортными процедурами, может вызывать столь заметную перестройку всего организма, что приводит даже к побочным эффектам в виде изменения тонуса мышц и как следствие нестабильности и даже боли в спине. Причем нестабильность была вызвана не столько психическими факторами, сколько следствием курортного лечения.
Как бы там ни было, общими усилиями пациент мой быстро пошел на поправку. Главное теперь ему во время йоги что-то себе не свернуть.

Йогическая практика у начинающих – это еще одна забавная тема для наблюдений.  Наплывы новых посетителей на прием ко мне совпадали по времени с появлением в Варкале новых йога-инструкторов. Интересно, но факт -  наши соотечественники предпочитают брать уроки и ходить на групповые занятия к «своим», но не к индусам, потенциальным носителям традиции. Языковой барьер наверное сказывается, ведь свободно  англо-говорящих русских людей мало даже здесь. В конечном итоге эффект занятий получается странным: очень много пострадавших! Почему-то в массовом подсознании закрепилось убеждение, что йога это когда люди завязывают свое тело в морской узел. Или как минимум скручивают себя как тряпку.

Господа инструкторы и практикующие – будьте пожалуйста осторожны!
В ведическиой культуре вообще и в йоге в частности  важнейшим признается такое понятие - АХИМСА. Это означает НЕНАСИЛИЕ. В данном случае важно ненасилие не только над окружающими, но и над  своим телом тоже. Правильно практикуемые асаны не должны вызывать спазмов мышц, а уж тем более стойких смещений позвонков! Пожалуйста помните, что СКРУТКИ и БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ могут быть ОПАСНЫ особенно если вы знаете что спина не в порядке.
Матсиендрасана - скрученная поза

Конечно, роль групповых занятий велика, но йогические асаны разрабатывались не как фитнес, а как вспомогательное средство очищения тела на пути к Богу. Исходное состояние духа и тела у каждого человека уникально, поэтому и главная работа по очищению проходит самостоятельно и как правило индивидуально. Как у студентов в университете – веселиться хорошо всем вместе, а вот зубрить каждому придется по отдельности. Так что групповые занятия по йоге дадут вам воодушевление и новый опыт, но это ни в коей мере не может заменить вашей собственной ежедневной практики. 

Мое мнение как врача – с точки зрения здоровья спины, оптимально для практикующих приходить на групповые занятия лишь изредка, чтобы задать вопросы учителю и почерпнуть что-то новое для своей собственной практики, а потом, отточив полученное, приходить за новой порцией знаний.

Каждая поездка приносит новых людей и открывает новые горизонты. Удивительно, что повторяемостью обладают не только плохие, но и хорошие сценарии. Вот к примеру безмятежное индийское утро -  звонит мне женщина и просит помочь ее мужу. Муж говорит только по-испански и по-французски, но она готова переводить все что необходимо. Встречаюсь с ними на пляже, и там же на пляже провожу сеанс вправления позвонков, показываю упражнения, вобщем все как обычно. Пациент в восторге – говорит, что как буд-то вырос на несколько сантиметров. Глядя на его воодушевление, супруга тоже просит ей помочь, и тоже остается очень довольна. Мы уже уходим с пляжа как тут она мне и говорит: «Виталий а не хотите ли поехать к нам в Испанию, кажется у меня там для вас будет тоже много пациентов?»  Что вы думаете я ей мог ответить?! Конечно ДА! Оказывается Инна профессиональный организатор духовных семинаров. В июне к ней в Коста-Браву  приедут с тренингами Таргакова, Нарушевич и Рузов, и вот под эту «сурдинку» зовут и меня, лечить людей. Алиллуйа! Только мечтать можно о таком варианте!
Конечно до июня еще далеко, и жизнь  может поменять все планы много раз, но даже само по себе предложение пусть даже пока не состоявшееся все равно воодушевляет.

Другой пример – не успел сообщить о своем возвращении в Москву – пишет мне с родного острова Бали девушка Дарья. Она йога-терапевт и собирает ритрит на восточном побережье где-то в Чандидасе, зовет меня как приглашенного мастера выступить с лекцией о психосоматике, и починить спины всем желающим.

Планы строятся сами собой: сейчас делаем шенгенскую визу, - через пару недель предстоит поездка в Латвию, а потом  в первых числах марта  Бали!

Февраль – Рига, Латвия
Март – Бали, Индонезия
Май – Иркутск, Листвянка (оз Байкал) Россия
Июнь – Коста Брава, Испания


К чему я все это: раз уж пришло такое время путешествовать – пишите свои предложения друзья! Для меня будет в радость приехать к вам в город и помочь всем желающим. Если я вдруг оказываюсь рядом с вами (ну то есть ближе чем за 1000 км) и у вас есть любимые люди которым вы хотите помочь – пишите!  Хотя расстояния сейчас стали такими маленькими, но мир по-прежнему огромен. Времени на жизнь в этом теле отпущено не так уж много – спешите делать добро своим ближним.

Пусть мир, покой и свет будут в вашем сердце!

Ом шанти!....


Виталий Головков
Январь 2015

понедельник, 15 сентября 2014 г.

Снова в Иркутск!

Снова в Иркутск!


Журналисты иногда говорят, что хорошая новость – не новость. Кому интересно, что у замечательных молодых ребят сегодня дочке годик исполнился? Или кто напишет о том, что после долгого периода неудач хороший человек вдруг смог подписать выгодный контракт и его бизнес снова стал прибыльным? Правильно: никто не напишет – вот и показывают по телевизору только про выстрелы, да про аварии, желательно с жертвами. Надо с этим что-то делать! Будем писать о хороших новостях, и начнем вот с чего:

Несколько дней назад мои друзья Елена и Алексей Шерстобитовы (Центр развития на Байкале) дали подтверждение, что долгожданная поездка на Байкал все-таки состоится.  Ура! .. Всю жизнь мечтал о путешествиях, но кто бы мог подумать, что теперь именно целительство будет помогать мне в этом?

Расписание будет такое:

2-5 октября - Братск
6-10 октября Иркутск
11-12 октября Листвянка (уикенд)

Записаться на прием можно по телефонам: 
8924 53 99099
8914-918-1901
8924-602-5552
Следите за новостями ВКонтакте и Facebook



Начались эти поездки в Сибирь пару лет назад. Дело было на острове Бали: починил одной женщине спину, а она и говорит: "расскажу  про тебя друзьям из Иркутска, у них йога студия, они как раз мануальщика ищут". Что вы думаете  - действительно рассказала, и через неделю после ее отъезда с Бали по фейсбуку на меня вышли Елена и Алексей. Приехали на Бали, проверили меня, а потом оплатили билеты и организовали прием в Иркутске, успех которого даже превзошел ожидания. Пришли не только практикующие  завсегдатаи йога студии, пришли их родственники, потом друзья.. Люди приезжали даже из Братска, а это между прочим 600 километров! Таких экспедиций было уже 3, эта четвертая по счету, и пока что мы и дальше планируем проводить их каждые 6 месяцев. Тем не менее, каждое подтверждение что определились даты на следующую поездку для меня как праздник. Путешествие, новые замечательные люди, возможность помочь тем, кто нуждается, получить новые знания.. чего еще мне желать?! Забавно, что в этом году будет не только Иркутск но и… Индия! Туда тоже приглашают, причем организаторы нашлись примерно похожим манером.


За 18 лет практики применяемый мной  метод «правки», который уже помог столь многим людям, стал для меня чем-то совсем тривиальным. Но ведь работает же! Хотя, если сравнить со стилем, которым ставят на место позвонки мои коллеги разница заметна сразу: то что делают мои руки можно охарактеризовать как «мягкий стиль». Нет необходимости выкручивать пациента как мокрую тряпку и силой запихивать позвонки на место, вправления можно добиться гораздо проще. Быстро и почти без боли. Достаточно найти особые точки в мышцах (обычно они там, где мышцы крепятся к сухожилиям) коротким щелчком снимаем мышечный спазм с глубоких межпозвоночных мышц спины, а потом (если необходимо) легким ударом ставим позвонок на место. Все!..

Никакой особенной боли (бывает правда нестерпимо щекотно!), никаких рисков сделать хуже, чем было. «Недостаток» только один – скорость процедуры. Весь сеанс правки не больше 10 минут. Дело в том, что если копаться дольше, мышцы от манипуляций начинают отекать и перестают реагировать так, как надо. Не справился с первого раза – лучше назначить новую встречу. Это бывает необходимо, если стаж болезни более 5ти лет. Обычно 2-3х раз достаточно даже для застарелых случаев.

Большинство пациентов даже толком не успевают понять, что собственно произошло. Один из них сказал обо мне примерно так:
«Что за странный доктор!  Приехал, пальцем в меня как в кусок г..на потыкал, иголки в ноги воткнул, и уехал.. Но что самое удивительное все прошло – вот что непонятно!»



Трудно осознать каким образом боль, которая мучила человека на протяжении нескольких лет, может вдруг отступить так внезапно. Кажется, что это или какой-то фокус или что болезни просто не было вовсе! Человеку гораздо проще поверить в надежность лечения если путь к здоровью проходил через сильную боль. Забавно, правда?

Одним словом судите сами, что для вас лучше: чтобы лечение было  долгим и мучительным, или чтобы вас избавили от боли быстро и легко? Это конечно же шутка, в которой как всегда есть доля .. шутки.

В последние годы самое увлекательное для меня, как оказалось, не в том, чтобы поставить позвонки на место (это давно уже не проблема),  а в том, чтобы удержать их на месте, и закрепить результат!

Нынешний опыт показывает, что стойкий эффект исцеления можно получить только если применены обе стороны медали:
  •  с внешней стороны  - адекватным образом восстановлен мышечный тонус (специальные упражнения)
  •  с внутренней стороны  - устранены психические предпосылки болезни – хронические переживания отрицательных эмоций  вроде гнева, тоски, обиды, чувства вины, печали, стыда и сожаления (вы легко сможете продолжить этот список). А вычистить эту помойку возможно, только если прекратить практиковать гордость, высокомерие, тщеславие, гневливость, грубость и невежество.


Казалось бы: какое мануальщику дело до недостатков личности? А вот оказывается есть!
Стремление сделать лечение эффективным заставляет говорить пациентам Правду, иногда даже ту, о которой вобщем-то мало кто просит. Терпите, дорогие мои! На этом уровне, когда уже приоткрылись связи между внешним и внутренним  утаивать правду это хуже чем солгать. Впрочем, всегда можно покрутить пальцем у виска и сказать: «что-то доктор сегодня заговаривается!..»


Пока что нет определенности, по какому адресу будет проходить прием в Братске и Иркутске (уточняйте по телефонам!), зато точно известно, что 11-12 октября в выходные мы сможем встретиться в Листвянке, что на берегу озера Байкал!

Бронируйте места: отдохнуть пару дней у самого чистого на свете озера, позаниматься йогой, поправить спину, сходить в баньку, и даже отхватить полноценный мистический опыт в  фито-бочке… такие возможности не каждый день открываются!


Записаться на прием, можно просто позвонив по телефонам
8924 53 99099
8914-918-1901
8924-602-5552

Напомню расписание:
2-5 октября - Братск
6-10 октября Иркутск
11-12 октября Листвянка (уикенд)

Если вы живете где-то рядом в соседних городах и уверены, что моя помощь нужна хотя бы для 10 человек – я с радостью приеду и к вам в город! По нынешним временам расстояния – это не проблема. О том, как пригласить «Заморского доктора» написано вот тут.

Звоните +7910 400 18 11
Группы ВКонтакте - Заморский доктор
Фейсбук.  Vitaly Chiripractic


Жизнь часто предоставляет нам выбор – что приготовить на завтрак, какую книгу снять с книжной полки, или… на какие новости обратить внимание!

Пусть ваше сознание будет наполнено только хорошими новостями! Ом Шанти!...




Виталий Головков, «заморский доктор» сентябрь 2014, Москва.

вторник, 9 сентября 2014 г.

Упражнения для лечения спины.



Упражнения для спины.

  (Лечение и профилактика болевых синдромов, восстановление после травм)

Кто-то из моих пациентов спросил меня: где можно почитать о лечебных упражнениях для лечения и профилактики боли в спине. Задумавшись, я так и не смог сразу дать внятный ответ. Так ко мне пришла необходимость написать этот небольшой трактат, чтобы перед тем как искать новых знаний, постараться  обобщить тот опыт, который у меня есть.

Дело в том, что при лечении болевых синдромов спины  без специально подобранных лечебных упражнений, эффект от «правки» спины, и стабильность излечения снижается многократно. То есть позвонки-то поставить на место не проблема, а вот удержать их на месте, закрепить… При этом в процессе лечения нужно сначала снять избыточный мышечный тонус с пострадавших сегментов, а после того как пациенту станет лучше, предпринять меры для  укрепления мышечного корсета.  Куда уж тут без упражнений!

Итак -
общая последовательность действий в случае, если боль в спине, вдруг появившись, сама не прошла в течении 3х дней,  должна быть такова:
  1. Купировать острое состояние. Особенно это необходимо, когда боль настолько сильна, что не дает человеку, например, встать с кровати. Классическая медикаментозная схема: анальгетики + противоспалительные + миорелаксанты (по необходимости). После того, как человек более-менее сможет двигаться, можно переходить к следующему этапу.
  2. Курс мануальной терапии. Я управляюсь за 1-4 сеанса. В классической мануалке длительность курса обычно не менее 10 сеансов.
  3. Параллельно с манульной терапией (обязательно!) курс специальных физических упражнений, направленных на:
    - нормализацию тонуса мышц в пораженных сегментах,
    - восстановление здорового стереотипа движений (важно избавиться от привычки хромать!) , и лишь в третью очередь
    - укрепление мышечного корсета который в дальнейшем будет вас беречь от новых травм.

Истинная причина болезней.

 

Конечно, выбирая стратегию лечения, надо понимать истинную причину болевого синдрома – ведь причины всех хронических болезней (в том числе и болевых синдромов спины) начинаются сначала в психической сфере (Гордость, высокомерие, тщеславие, гневливость, грубость и невежество).  Если эти отклонения не удалось излечить на уровне Знания, они закрепляются и проявляются уже на уровне  тела в виде болезней - сначала легких и поверхностных, а потом тяжелых и хронических. Если истинная причина отклонений -  это хронические переживания отрицательных эмоций вроде гнева, тоски, обиды, чувства вины, печали, стыда и сожаления – то мануальные техники и упражнения окажут лишь временный эффект. После снятия болевых синдромов нужно приниматься за исцеление собственной души. Лишь в этом случае излечение будет полным и самое главное стойким. Вот почему практика интегральных  систем -  таких как йога  - способна творить чудеса!

Однако вернемся к упражнениям.
На телесном уровне основной целью упражнений является:
 - на начальном этапе – это выравнивание мышечного тонуса,
 - на завершающем  – укрепление мышечного корсета.
Все вроде бы просто. Как этого добиться?

Охранительный режим.

Во первых – в остром состоянии нужно обязательно соблюдать щадящий режим, то есть избегать таких движений, которые могут повредить вам еще больше.

Самыми опасными для больной спины являются (в порядке убывания риска):

  • Скручивания
  • Боковые наклоны
  • Прогибы назад.
  • Ношение тяжестей больше (2 кг в одной руке)
  • Прыжки и тряска.
Даже когда есть всего лишь дискофорт  в спине, эти движения можно делать лишь очень аккуратно и лишь для того, чтобы попробовать вставить смещенные позвонки на место самостоятельно - к счастью, такое возможно. Однако при этом надо понимать риск, на который вы идете: есть шанс сделать себе намного хуже (особенно если объединить все эти движения вместе!). Для тех, кто не имеет опыта самоисцеления, категорически не советую делать подобные движения при болях в спине.
 

 Упражнения для больной спины.

Во-вторых – параллельно с сеансами мануальной терапии – необходимы вытягивания и дозированные статические нагрузки (это собственно и помогает нормализовать тонус мышц). Среди всех упражнений, которые я опробовал на себе и проверил на своих пациентах, самым эффективным на текущий момент оказалась «Кошка».
 

Упражнение «Злая кошка».


1. Исходное положение: стоя на четвереньках упираясь ладонями и коленями в пол так чтобы и руки и бедра были вертикальны. Спина при этом должна быть чуть выгнута вверх или ровная (но без прогибов вниз!).




2. Из исходного положения выгибаем спину вверх насколько это возможно с максимальным усилием (можно даже задержать дыхание!) и задерживаемся в этом статическом положении на несколько секунд. Например, для начала на 5 сек




3. После этой первой статической фазы в начальном положении, не отпуская напряжения, медленно отклоняемся на несколько сантиметров назад (ладони остаются там же, где и были на протяжении всего упражнения!), и еще раз усиливаем напряжение на изгиб спины вверх! Необходимо стараться согнуть спину и вытянуть ее вверх как можно ярче. Задерживаемся в этом напряженном статическом положении на то же самое время, которое  мы выдержали в первый раз.

4. После статики снова отклоняемся назад (действуя как в пункте 2) и так потихоньку примерно за 3-4 приема, мы доберемся до позиции, в которой ягодицы окажутся уже совсем близко от пяток (10-15см). Из этого положения, закончив статическую фазу, садимся на пятки и выпрямляем спину. Здесь можно отдохнуть. В Хатха-йоге эта финальная позиция называется Ваджрасана – поза алмазной твердости. Немного отдохнув, можно встать, уперевшись в пол руками и перекатившись на носки ног, и пройтись по комнате, сбрасывая излишнее напряжение.


Смысл упражнения: Это упражнение выравнивает и  ПОВЫШАЕТ тонус мышц спины в нужном сегменте.
Когда мы изгибаем спину в начальной фазе, вся нагрузка фокусируется в средне-грудном отделе спины, однако, по мере того, как мы порциями продвигаемся назад, фокус нагрузки тоже смещается, переходя постепенно от нижне-грудного к верхне-поясничному, и так далее до нижне-поясничного отделов. Так мы можем выбрать, куда собственно направить наибольшую нагрузку, а направлять ее нужно туда, где сосредоточена главная проблема.

Дозировка
Это упражнение приносит наилучшие результаты, если выполняется 3 раза в день (утро, день вечер). При этом за один раз достаточно 1го похода. Однако я рекомендую каждый следующий заход постепенно увеличивать продолжительность нагрузки в каждой из статических фаз. Начать например с 5 секунд, потом в следующий заход сделать уже  6, потом 7.. если в какой то момент вам покажется, что вы делаете уже слишком много (например мышцы начинает отчетливо «тянуть» через несколько часов после упражнения, можно прекратить наращивать статику, но не уменьшайте!) То есть если вы например дошли до 10 секунд и чувствуете «передоз», то  так на этих 10 секундах и остаемся, ждем, когда мышцы адаптируются к нагрузке. Обычно достаточно, если вы не спеша в течении недели дошли до 15 секунд паузы в каждом положении. В принципе, можно поднимать нагрузку и дальше, но после 20-25 это уже теряет смысл: на этом этапе вы, скорее всего, уже возьмете от упражнения все, что оно может вам дать.

Любое упражнение наиболее эффективно «работает» в первые 14 дней от момента, когда вы его выполнили в первый раз. Так устроено наше тело: за 2 недели мышцы полностью адаптируются к нагрузке и прирост тренировочного эффекта перестает нарастать даже если вы будете увеличивать время и\или интенсивность упражнений. Поэтому, если хотите продолжить практиковать более 2х недель (что я вам настоятельно рекомендую!), нужно подбирать другие движения.



Противопоказания: чувство дискомфорта или даже боль во время упражнения (или сразу после него) является основным признаком того, что это движение вам сейчас не подходит. «Кошка» увеличивает тонус мышц, закрепляя позвонки в том положении, в котором они сейчас стоят, однако если какой-то из позвонков оказался смещен, то именно в этом положении его и зажмет. То есть задние корешки межпозвонковые нервы тоже будут зажаты - это может вызвать ухудшение состояния и усиление боли.
Вот почему это так важно чтобы перед началом упражнений кто-то поставил вам позвонки на место!
Бывает так, что после «правки» пациент начал делать упражнения, и это сначала не вызывало боли, а потом боль вдруг появилась. Это означает,  что в процессе повседневной жизни, несмотря на охранительный режим, что-то в спине все-таки «выскочило». Попробуйте исправить самостоятельно: повисеть на перекладине (или даже просто на двери!), по-изгибаться так, как подсказывает вам тело, и после этого попробовать выполнить упражнение еще раз. Если все получилось и боль больше не возникает, значит спокойно продолжаем тренировать мышечный корсет, если же боль не прошла или даже усиливается – значит упражнение отменяем, и снова идем к мануальщику, чтобы он помог нам вернуть позвонки в физиологичное положение.
 

Другие упражнения для лечения и профилактики боли в спине.


Сколько существует способ разрезать пирог? Сколько угодно – ведь каждый может сделать это по-своему. Так и с упражнениями для спины – способов как вылечить спину очень много, даже больше чем способов загубить ее. Более того: любая регулярная и физическая активность способствует самоисцелению. Однако надо понимать, что некоторые движения помимо пользы приносят и вред. «Злая кошка», о которой я рассказал выше, безопасна в 99% случаев поэтому я ее и рекомендую всем. Однако есть и другие сравнительно легко выполнимые и не менее эффективные методы.


Неторопливая ходьба.


Это упражнение можно (и нужно!) выполнять даже если у пациента период острой боли, с которой он пока не справляется. «Пока человек в пути есть у него надежда», помните? Это как раз тот самый случай. Главные требования – походка должна быть ровной и плавной (не хромать!), в руках не должно быть ничего, чтобы движения рук не теряли согласованность.  Можно нести небольшой рюкзачок за плечами. Если боль не позволяет идти с нормальной шириной шага, то шаги можно делать и совсем небольшие, однако голову, плечи и спину нужно держать ровно: как будто вас за голову подвесили к потолку, подбородок приподнят, взгляд немножко выше горизонта. Тогда получится та самая красивая и плавная «королевская походка».


Комплексы йоги


Если заниматься с учителем (что лучше всего), постарайтесь на основе тех знаний, что он вам даст, собрать свой собственный комплекс асан, и практикуйте его постоянно. Из того, что я попробовал на себе самое лучшее  - «Сурья намаскар». Может быть в следующих статьях, я расскажу об этом комплексе асан подробнее, а пока что вот вам ссылка с описанием техники. Как и «кошка» это абсолютно безопасно, хотя следить за своими ощущениями все равно нужно.



Вытяжения.

Потянуться и повисеть на чем-нибудь -  это один из самых простых способов вернуть позвонки на место. Повесьте дома перекладину или трапецию (палку на веревках): для профилактики достаточно  вывешивать себя на несколько секунд каждый день - и спина ваша будет здорова! Если нет перекладины можно висеть даже на входной двери! При этом ваши ноги могут оставаться на полу - главное чтобы вытягивался плечевой пояс.

Однако, если речь идет не о профилактических, а о лечебных упражнениях с вытяжением, иногда необходимы более сильные средства. Такие техники уже требуют специального оборудования. Поэтому несмотря на их эффективность, сфера их применения не так широка. Для тренировок нужно или ехать в специальный зал, где установлены такие тренажеры, или иметь их дома.

«Правило» - сравнительно недавно я первые услышал об этой технике. Позиционируется как древнерусский воинский способ восстановления после травм. Вполне возможно что так оно и есть. Суть метода – человека привязывают за четыре конечности веревками, и с помощью специального приспособления растягивают в разные стороны так чтобы тело приподнялось над полом лицом вниз. В этом положении пациент пытается с помощью напряжения мышц собраться и как-бы приподняться над полом. Можно посмотреть видео как это происходит.

P.S. от 20.01.15 -  

Будучи в Индии, я  пробовал эту технику на себе, и могу только подтвердить первоначальное суждение - эта штука хороша при спазмах глубоких мышц спины. При нестабильности позвонков и сопутствующем снижении мышечного тонуса на правило лучше не лезть - можно получить серьезное обострение. Впрочем, нужно понимать, для кого был придуман этот способ: для воинов, то есть для людей в превосходной физической форме, с большой мышечной массой. Для хрупких женщин, ослабленных и пожилых людей этот метод противопоказан.






Тренажеры Бубновского.
Здесь тоже применяется вытяжение, однако тренажер Бубновского позволяет точно дозировать нагрузку путем подбора грузов. Это позволяет применять его у всех категорий пациентов – в любом возрасте и в любом состоянии. Учитывая, что в центрах которые открывает д-р Бубновский упражнения назначают специально подготовленные им врачи, и они же следят за дозировкой – все это делает подготовленную им методику очень эффективной. Мне рассказали про него пациенты: безо всякой «правки» только за счет упражнений (не менее 3х раз в неделю по 1,5- 2 часа) примерно за 3 месяца даже близкие к инвалидности пациенты обретали полное здоровье!
Недостаток только один –  помимо освоения методики, все-таки нужно ехать в зал к тренажерам или иметь их дома.


Итак, подведем итоги.

Чтобы вылечить боль в спине нужно
  1. Прекратить травмировать себя  - охранительный режим.
    Снять острое состояние - в тяжелых случаях медикаментозно.
  2. Вернуть позвонкам анатомически правильное положение  - «правка».
  3. Восстановить тонус мышц и укрепить мышечный корсет – упражнения.
  4. Найти и устранить как первоначальную так и вторичную причину, которая привела к болезни. – в том числе нарушения в психо-эмоциональной сфере.

Если применены все эти 4 ступени эффект исцеления будет стойким – ваша спина будет здорова до тех пор пока вы вновь не воссоздадите причины болезни еще раз. Берегите себя и будьте здоровы!